การออกกำลังกาย -

การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายรูปแบบใด ๆ ที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างจึงส่งผลให้ต้องใช้พลังงาน การออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบตั้งแต่การใช้พลังงานในระดับต่ำไปจนถึงการออกแรงสูงสุด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่เพียง แต่รวมถึงการออกกำลังกายเช่นการเดินการวิ่งและการปั่นจักรยานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบางอย่าง (เช่นการยกของ) กิจกรรมในบ้าน (เช่นการทำความสะอาด) และกิจกรรมยามว่าง (เช่นการทำสวน)

กิจกรรมทางกายได้รับการยอมรับจากองค์กรด้านสาธารณสุขหลายแห่งว่าเป็นพาหนะสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของประชากรมนุษย์ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อจิตใจและร่างกาย ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและภาวะเรื้อรังหลายอย่างรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักและยืดอายุได้อีกด้วย ในทางกลับกันตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุให้มีผู้เสียชีวิตประมาณ 3.2 ล้านคนทั่วโลก ด้วยเหตุนี้การใช้ชีวิตประจำวันจึงถือเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้

ระดับกิจกรรมที่แนะนำ

มีการกำหนดคำแนะนำต่างๆเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันโรค ประเทศต่างๆมักจะมีคำแนะนำและแนวทางการออกกำลังกายของตนเอง WHO ยังมีคำแนะนำทั่วโลกซึ่งเฉพาะเจาะจงสำหรับกลุ่มอายุต่างๆและรวมถึงแนวทางสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวลดลง ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่มีอายุ 5-17 ปี WHO แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 60 นาทีในระดับปานกลางถึงมาก สำหรับผู้สูงอายุแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ สำหรับผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวไม่ดี WHO แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาสามวันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์

แม้จะมีคำแนะนำในระดับชาติและนานาชาติอย่างไรก็ตามผู้ใหญ่หลายคนไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกาสองในสามคนไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านกิจกรรมทางกายระดับชาติ

อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย

หลายคนอาจไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายเนื่องจากอุปสรรคในการเข้าร่วมกิจกรรม แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการทำงาน แต่อุปสรรคในการออกกำลังกายก็ยังคงอยู่ ตัวอย่างเช่นการไม่มีเวลาขาดแรงจูงใจหรือขาดความมั่นใจอาจทำให้บางคนไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในกรณีอื่น ๆ อาจไม่มีสถานที่ที่สะดวกและปลอดภัยเช่นทางเท้าหรือทางจักรยาน อุปสรรคดังกล่าวมักจะเอาชนะได้ด้วยกลยุทธ์ต่างๆเช่นการวางแผนล่วงหน้าและการระบุและใช้ทรัพยากรที่สะดวกและมีอยู่

สำหรับคนพิการการออกกำลังกายอาจถูกขัดขวางโดยอุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมบางอย่างเช่นอุปกรณ์และโปรแกรมที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ปัญหาในการขนส่งและพื้นที่ใกล้เคียงที่ไม่ปลอดภัยรวมทั้งอุปสรรคส่วนบุคคลต่างๆเช่นภาวะสุขภาพเรื้อรังและรายได้ที่ จำกัด การเข้าถึงโปรแกรมออกกำลังกายและนันทนาการและสิ่งอำนวยความสะดวกเป็นปัญหาสำคัญที่ส่งผลต่อการมีส่วนร่วมของคนพิการในกิจกรรมออกกำลังกายและสันทนาการและส่งผลต่อความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต

ปัญหาหลักอีกประการหนึ่งสำหรับคนพิการคือการขาดความสนใจในแคมเปญส่งเสริมการขายต่อความต้องการของคนพิการ ข้อความด้านสาธารณสุขที่กระตุ้นให้คนออกกำลังกายมากขึ้นมักจะแนะนำกิจกรรมที่ประชากรพิการบางกลุ่มไม่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่ไม่สามารถเดินได้หรือมีปัญหาในการเดินไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในระดับกิจกรรมทางกายที่แนะนำซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับการเดินโดยเฉพาะ

การทำงานของร่างกายความชราและความพิการ

ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานทางกายภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต่างกัน: การทำงานทางกายภาพช่วยให้บุคคลมีความสามารถในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายช่วยในการรักษาและในบางกรณีการปรับปรุงการทำงานของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อการทำงานของร่างกายลดลงและการไม่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นผลให้ผลกระทบต่อสุขภาพอาจมีความลึกซึ้ง

การทำงานของร่างกายมักจะลดลงตามอายุส่วนหนึ่งเป็นเพราะคนอายุมากขึ้นภาระของความพิการจะเพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุที่ได้รับผลกระทบจากความพิการมักประสบปัญหาในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ADL) เพิ่มขึ้นเช่นการแต่งกายการช็อปปิ้งและการอาบน้ำ ภาวะทุติยภูมิที่เกี่ยวข้องกับความพิการเช่นความอ่อนแอหรือความเจ็บปวดอาจขัดขวางความสามารถของผู้สูงอายุในการเคลื่อนไหวร่างกาย

กระบวนการชราภาพตามธรรมชาติและอุบัติการณ์สูงของการไม่ออกกำลังกายที่พบในคนพิการช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงก่อนวัยอันควร ปัจจัยเหล่านี้เน้นความสำคัญของการออกกำลังกายในการรักษาสุขภาพและการทำงาน การศึกษาการออกกำลังกายในวัยสูงอายุและในกลุ่มคนพิการแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปและลดความเมื่อยล้าและความเจ็บปวด นอกจากนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพยังเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเมื่อทำได้อย่างปลอดภัย ในผู้สูงอายุและผู้พิการการออกกำลังกายอย่างหนักในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในลักษณะที่ให้ประโยชน์สูงสุดโดยมีความเสี่ยงต่ำที่สุดสำหรับผู้สูงอายุและผู้พิการผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายมีความปลอดภัยและมีประสิทธิผลโดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นลักษณะความก้าวหน้าของความพิการบางอย่าง (เช่นเส้นโลหิตตีบหลายเส้น) และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นหรือหลังการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติในผู้ใช้รถเข็นและกระตุ้นให้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดทางเลือกที่ช่วยลดความเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการซุ่มโจมตีเป็นเรื่องปกติในผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นและได้แจ้งให้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการซุ่มโจมตีเป็นเรื่องปกติในผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นและได้แจ้งให้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการซุ่มโจมตี